സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

 
lifestyle

സ്തനാർബുദ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളിലെ സമീപകാല പ്രവണതകൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ചിത്രം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് പതിറ്റാണ്ടിനിടെ സ്തനാർബുദ മരണനിരക്ക് 44 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, 50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ആദ്യകാല സ്തനാർബുദ കേസുകളുടെ വർദ്ധനവ് ആശങ്കാജനകമാണ്.

അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയുടെ അപ്‌ഡേറ്റിൽ നിന്നാണ് ഈ വിവരങ്ങൾ വരുന്നത്, ഇത് സ്തനാർബുദ ഫലങ്ങളിലെ നിരന്തരമായ വംശീയ അസമത്വങ്ങളെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ചില സമൂഹങ്ങളിൽ സ്തനാർബുദത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവ്

കറുത്ത സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആക്രമണാത്മക ട്രിപ്പിൾ നെഗറ്റീവ് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറുകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ മിക്ക സ്തനാർബുദ ഉപവിഭാഗങ്ങളിലും ഘട്ടങ്ങളിലും അതിജീവന നിരക്ക് കുറവാണ്.

സ്തനാർബുദ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരായ സ്ത്രീകളിൽ, ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാണ്. ബ്രെസ്റ്റ്‌കാൻസർ ഡോട്ട് ഓർഗ് സ്ഥാപകയായ ഡോ. മാരിസ സി വെയ്‌സ് വിശദീകരിക്കുന്നത് സ്‌തനങ്ങൾ അർബുദത്തിന് ഏറെ സാധ്യതയുള്ളതാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഉയർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായ ഘടകങ്ങൾ

സമകാലിക ജീവിതത്തിൻ്റെ വശങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്തനാർബുദ നിരക്കിന് കാരണമാകുമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

- പ്രസവം വൈകി

- മുലയൂട്ടൽ കുറച്ചു

- വർദ്ധിച്ച മദ്യപാനം

- അമിതവണ്ണവും വ്യായാമക്കുറവും

- മോശം ഭക്ഷണക്രമം

- ഹോർമോൺ മരുന്നുകളുടെ വിപുലമായ ഉപയോഗം

യു.എസിലെ പകുതിയോളം കാൻസർ കേസുകളും സ്തനാർബുദത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന, പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ കാൻസറിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിലെ സ്തനാർബുദം പരിഷ്ക്കരിക്കാവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളുമായി വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതകളുമായി മദ്യപാനം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

 കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടികൾ

സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വിദഗ്ധർ ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

 - ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

- മിക്കവാറും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം (മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ളവ) സ്വീകരിക്കുക

- മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക

- പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക

- ഹോർമോൺ ഇതര ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ

- നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു

- സോഷ്യലൈസിംഗ്

- ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ജനിതക പരിശോധന പരിഗണിക്കുന്നു

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം

സ്തനാർബുദ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകളിൽ, സാധ്യമാകുമ്പോൾ ജൈവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരിസ്ഥിതി വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ 'ഡേർട്ടി ഡസൻ' ലിസ്റ്റിലുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക്. വലിയ മത്സ്യം കൂടുതൽ പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണ ശൃംഖലയിൽ താഴ്ന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മാംസവും മത്സ്യവും പാർശ്വവിഭവങ്ങളാക്കാൻ ഡോ. വെയ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

 ഓർഗാനിക് ഓപ്ഷനുകൾ താങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് മെഡിറ്ററേനിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോഴും സ്തനാർബുദ പ്രതിരോധത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കോഴിയുടെ തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക, മത്സ്യത്തിൻ്റെ കൊഴുപ്പ് ഭാഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നേരത്തെയുള്ള സ്തനാർബുദ കേസുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും വംശീയ അസമത്വങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് നിരവധി നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും പതിവായി വൈദ്യപരിശോധനയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇടതൂർന്ന സ്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്തനാർബുദത്തിൻ്റെ കുടുംബ ചരിത്രം പോലുള്ള അധിക അപകട ഘടകങ്ങളുള്ളവർക്ക് ജനിതക പരിശോധനയും വ്യക്തിഗത റിസ്ക് മാനേജ്മെൻ്റും സംബന്ധിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.