കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് പഴങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ജിഐ പഴങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഉയർന്ന ജിഐ പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനത്തിലും ക്രമാനുഗതമായും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ളതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ പഴങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന 10 കുറഞ്ഞ ജിഐ പഴങ്ങൾ ഇതാ:

1. സരസഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പുതിയതോ ഫ്രോസൻ ചെയ്തതോ ആയ ലഘുഭക്ഷണമായോ സ്മൂത്തികളിലോ തൈരിനോ ഓട്‌സ്‌മീലിനോ ഉള്ള ടോപ്പിംഗുകളായി അവ ആസ്വദിക്കുക.

2. ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ലഭിക്കാൻ, ആപ്പിൾ മുഴുവനായും തൊലിയുരിഞ്ഞ് കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിലോ ഓട്‌സ്മീലോ അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ ചേർക്കുക.

3. പിയേഴ്സ്

പിയറിൽ നാരുകൾ കൂടുതലും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പുതിയ പിയേഴ്സ് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിലോ തൈരിലോ അരിഞ്ഞ പിയേഴ്സ് ചേർക്കുക.

4. ചെറി

ചെറികൾക്ക് കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉണ്ട്, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിനുകൾ. ലഘുഭക്ഷണമായി പുതിയ ചെറികൾ ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിലോ സലാഡുകളിലോ ചേർക്കുക.

5. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്

മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പുതിയ മുന്തിരിപ്പഴം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

6. പീച്ച്

പീച്ചിൽ കലോറി കുറവാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ലഘുഭക്ഷണമായി പുതിയ പീച്ചുകൾ ആസ്വദിക്കുക, സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കുക.

7. പ്ലംസ്

നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും പ്ലംസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പുതിയ പ്ലംസ് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൈരിലോ ഓട്‌സ്മീലോ ചേർക്കുക.

8.ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പുതിയ ഓറഞ്ച് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക, പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിൽ ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

9. ആപ്രിക്കോട്ട്

ആപ്രിക്കോട്ടിൽ കലോറി കുറവാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പുതിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിലോ ഓട്സ്മീലിലോ ചേർക്കുക.

10. മുന്തിരി

മുന്തിരിയിൽ റെസ്‌വെറാട്രോൾ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പുതിയ മുന്തിരി ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക, ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു ട്രീറ്റിനായി അവയെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക.

ഈ കുറഞ്ഞ ജിഐ പഴങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രമേഹരോഗികളെ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുകയും സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിനായി ഈ പഴങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.