ശ്വാസകോശാരോഗ്യം: ശൈത്യകാലത്ത് മികച്ച ശ്വസന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് 5 യോഗ ആസനങ്ങൾ

ശ്വാസകോശങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കാനും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾക്ക് യോഗ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വസന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ചില യോഗാസനങ്ങൾ സൈനസ് തിരക്ക് ഇല്ലാതാക്കാനും മൂക്കിലെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പോസുകൾ നാസികാദ്വാരങ്ങളിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട വായുപ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോസുകൾ നെഞ്ച്, പുറം, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് ഭാവവും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നെഞ്ചിലെയും പുറകിലെയും ശക്തമായ പേശികൾക്ക് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കാനാകും, ഇത് മികച്ച വായു കൈമാറ്റം അനുവദിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് പലപ്പോഴും ജലദോഷപ്പനിയും സീസണൽ അലർജികളും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ യോഗാഭ്യാസം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ശ്വസനവ്യവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും കാര്യക്ഷമമായി കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ശ്വസന ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏതൊക്കെ യോഗാസനങ്ങളാണ് ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതെന്നും ഈ ആസനങ്ങൾ ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നത് വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗ ആസനങ്ങൾ:

1. ഭുജംഗാസനം

• തറയിൽ കിടക്കുക, മുഖം നിലത്ത് കിടക്കുക
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക
• ഈ സമയത്ത്, നിലത്തു തൊടുന്ന ഒരേയൊരു ശരീരഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയും താഴത്തെ ശരീരവും ആയിരിക്കണം
• ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക
• ദിവസവും 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക

2. ഉസ്ട്രാസന

• നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ സ്പർശിക്കരുത്
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണങ്കാലിൽ പതിയെ വയ്ക്കുക
• ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുഖം സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം
• ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 3-5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക

3. സേതു ബന്ധാസന

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക
• ഈ സമയത്ത് കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കണം
• കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക
• ശ്വസിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ശക്തമായി അമർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
• 4-8 ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക

4. ധനുരാസനം

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് അടുക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ സൌമ്യമായി പിടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ സ്ഥലത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിലത്ത് നിന്ന് അൽപ്പം ഉയർത്തുക
• ഒരേ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തുക
• നിലത്ത് ഒരു പരന്ന പെൽവിസ് നിലനിർത്തുക
• 4-5 ശ്വസനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
• ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു നേരിയ നീട്ടൽ നിലനിർത്തുക
• ചില ആളുകൾ ഈ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം

5. ശവാസനം

• പരന്ന നിലത്ത് കിടക്കുക, വെയിലത്ത് യോഗാ പായയിൽ
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറന്നിടുക
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ആകാശത്തിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അല്പം അകലെയായിരിക്കണം
• ഈ സമയത്ത്, ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക

യോഗയ്ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുവാൻ കഴിയുമെങ്കിലും അത് വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യവസ്ഥകളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.