മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി: കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ശക്തമായ ഡ്യുവോ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഡ്യുവോ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്, കാരണം ഇത് ദഹനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയിലും മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുടലിന്റെ മൈക്രോബയോം ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസികാവസ്ഥ, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത, ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ, പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കേണ്ട കുടലിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പല തരത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഈ ഡ്യുവോയുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി

ദഹനം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ തകർച്ചയെ സുഗമമാക്കുന്ന ദഹന എൻസൈമുകളെ ഇത് സജീവമാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷക ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യം സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ വൈവിധ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം തകരാറിലാകുന്നതിനും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നാണ്.

കൂടാതെ, ഇതിന്റെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ലഘൂകരിക്കാനും മറ്റ് ദഹന വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

അതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സുപ്രധാന പോഷകമാണ്. ദഹനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന മൈക്രോബയോമിനെ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, ഇത് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കുടലിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വിവിധ കോശജ്വലന കുടൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള മിക്ക വ്യക്തികളിലും മഗ്നീഷ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും സപ്ലിമെന്റേഷനും:

മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടമാണ്. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചില മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ കുറവ് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഭക്ഷണത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ സുപ്രധാന ധാതുക്കൾ ചേർക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രോബയോട്ടിക്, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്താൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.