പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം: കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ലെവലിന് കാരണമാകുന്ന 4 ഘടകങ്ങൾ

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു ലൈംഗിക ഹോർമോണാണ്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണാണ്. ശരിയായ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തൽ, മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരത, മതിയായ പേശി വളർച്ച, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിർണായകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പല ഘടകങ്ങളും അറിയാതെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ഉണ്ടാകുന്ന പിഴവുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഈ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 4 വഴികൾ

1. നിങ്ങൾ ഈ ഡയറ്റ് തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയാണ്

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കും. വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മദ്യം, പുതിന, ചില പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

2. അമിതഭാരം

പല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും പൊണ്ണത്തടി ഒരു സാധാരണ അപകട ഘടകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിനെയും ബാധിക്കും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പുരുഷന്മാരിലെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഫലപ്രദമായി ഉയർത്തും.

3. നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ല

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കും മറ്റും കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കചക്രം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

4. അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും

മോശമായി കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രമേഹവും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും ഈ ഹോർമോണിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് പാടുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ

• കുറഞ്ഞ ലൈംഗികാസക്തി കുറഞ്ഞ അസ്ഥി സാന്ദ്രത
• ക്ഷീണം മോശം ഊർജ്ജ നിലകൾ
• പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു
• വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• കുറഞ്ഞ ഏകാഗ്രത

കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.