മാനസികാരോഗ്യം: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇനി സ്വയം പരിചരണം

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഉയർത്തുന്നതിലും സ്വയം പരിചരണം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന 10 സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. പതിവ് വ്യായാമം

വ്യായാമം സ്വാഭാവിക മൂഡ് ലിഫ്റ്ററായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ജോഗിംഗോ യോഗയോ നൃത്തമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. മതിയായ ഉറക്കം
വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം
സമീകൃതാഹാരം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വൈകാരിക സ്ഥിരതയ്ക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

4. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ
ഈ രീതികൾ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയും വൈകാരിക പ്രതിരോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചെറിയ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക.

5. അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക
അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ക്ഷീണം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക, കുറ്റബോധമില്ലാതെ സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

6. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ
നല്ല സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുക, ക്ലബ്ബുകളിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക.

7. ഹോബികളും വിനോദവും
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നേട്ടവും സന്തോഷവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റായി വർത്തിക്കുന്നു. വായനയോ പെയിൻ്റിംഗോ പൂന്തോട്ടപരിപാലനമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോബികൾക്കോ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ വേണ്ടി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.

8. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റുന്നത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വെളിച്ചത്തിൽ പുനർനിർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക.

9. തെറാപ്പിയും കൗൺസിലിംഗും
വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും കാഴ്ചപ്പാട് നേടാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയ്‌ക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തെറാപ്പി തേടുക. ഇത് നേരിട്ടോ ഓൺലൈനിലോ ആകാം, കൂടാതെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിവിധ ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളുണ്ട്.

10. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്
സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിനായി പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക, പതിവ് സ്‌ക്രീൻ രഹിത കാലയളവുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരതയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.