മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ: സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന പൊതുവായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാം
ജൈവശാസ്ത്രപരവും ഹോർമോൺപരവും സാമൂഹികവും സാംസ്കാരികവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം കാരണം സ്ത്രീകളെ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായി ബാധിക്കുന്ന ചില മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ആർത്തവം, ഗർഭം, പ്രസവാനന്തരം, ആർത്തവവിരാമം എന്നീ സമയങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സ്ത്രീകളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ സവിശേഷമായി സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ലിംഗാധിഷ്ഠിത അക്രമം, പരിചരണ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ മേൽ കൂടുതൽ വൈകാരിക ഭാരം ചുമത്തുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ചില മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്ത്രീകളിൽ വ്യാപകമായ സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാമെന്നും നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
സ്ത്രീകളിൽ വ്യാപകമായ സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും അവയെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാം എന്നതും
1. ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഡിസ്‌ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (PMDD)
PMS നേക്കാൾ ഗുരുതരമായ PMDD ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് തീവ്രമായ മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം, യോഗയിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിലൂടെയോ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, സമീകൃതാഹാരം, SSRI-കൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി പോലുള്ള മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം
പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന ഈ അവസ്ഥയിൽ ദുഃഖം, ക്ഷീണം, കുഞ്ഞുമായുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള വൈകാരിക പിന്തുണ, വിശ്രമം, തുറന്ന ആശയവിനിമയം, പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലിംഗ്, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഭാരം ലഘൂകരിക്കും. പ്രസവാനന്തര ഗ്രൂപ്പുകളും തെറാപ്പിയും പലപ്പോഴും നിർണായകമാണ്.
3. പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ
ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് പലപ്പോഴും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യവുമായോ പ്രസവ ഭയവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രസവപൂർവ യോഗ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് തുറന്ന് സംസാരിക്കൽ എന്നിവ ഭയങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ വൈകല്യങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (ഉചിതമെങ്കിൽ), ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ബ്ലാക്ക് കൊഹോഷ് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിച്ചേക്കാം.
5. ശരീര പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളും
സാമൂഹിക സൗന്ദര്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ അനുപാതമില്ലാതെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അനോറെക്സിയ, ബുളിമിയ അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഭക്ഷണം പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീര പോസിറ്റിവിറ്റിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന തെറാപ്പി, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, അരക്ഷിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മാധ്യമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കും.
6. ലിംഗാധിഷ്ഠിത ആഘാതവും PTSDയും
ഗാർഹിക പീഡനം, ലൈംഗിക പീഡനം അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പല സ്ത്രീകളും ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് PTSD-യിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ട്രോമ-ഇൻഫോർഡ് തെറാപ്പി, സുരക്ഷിത പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, ചിലപ്പോൾ EMDR (ഐ മൂവ്മെന്റ് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആൻഡ് റീപ്രോസസ്സിംഗ്) എന്നിവ ഫലപ്രദമാണ്.
7. കെയർഗിവർ ബേൺഔട്ട്
സ്ത്രീകൾ പരിചരണ റോളുകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിനും അമിതഭാരത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കൽ, സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യകൾ, വിശ്രമ പരിചരണം തേടൽ, കെയർഗിവർ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരൽ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
8. സാമൂഹിക പ്രതീക്ഷകളിൽ വേരൂന്നിയ വിഷാദം
ജോലി, കുടുംബം, രൂപം തുടങ്ങിയ "എല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള" സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും. വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കൽ, സമയ മാനേജ്മെന്റ്, പൂർണത കുറയ്ക്കൽ, തെറാപ്പി എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്ക് മാനസിക സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. ജോലിസ്ഥലത്തെ വിവേചനം മൂലമുള്ള ഉത്കണ്ഠ
സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പക്ഷപാതം, പീഡനം അല്ലെങ്കിൽ അംഗീകാരക്കുറവ് എന്നിവ നേരിടുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ദൃഢനിശ്ചയ പരിശീലനം, മാർഗനിർദേശം, തെറാപ്പി, ജോലിസ്ഥലത്ത് സഖ്യം കെട്ടിപ്പടുക്കുക, സ്വന്തം അവകാശങ്ങൾ അറിയുക എന്നിവ സ്ത്രീകളെ അത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തരാക്കും.
10. അവിവാഹിതരോ കുട്ടികളില്ലാത്തവരോ ആയ സ്ത്രീകളിലെ ഏകാന്തത
അവിവാഹിതയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാംസ്കാരിക കളങ്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ വേണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് ഒറ്റപ്പെടലിനോ ആന്തരിക കുറ്റബോധത്തിനോ കാരണമാകും. സൗഹൃദങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക, സംതൃപ്തിദായകമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ വ്യക്തികളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിൽ ചേരുക, തെറാപ്പി എന്നിവ വൈകാരിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഭാഗ്യവശാൽ, അവബോധം, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സമൂഹങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വെല്ലുവിളികളിൽ പലതും ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
\
\