പേശികളുടെ വളർച്ച എന്നത് ഭാരം ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, ലൂക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നു

പേശികൾ വളർത്തുന്നത് ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചലനം നേടുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. പുറത്ത് ശരിയായ പിന്തുണയില്ലാതെ നിങ്ങൾ കഠിനമായി ജിമ്മിൽ പോയാലും, നേട്ടങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലോ ഹ്രസ്വകാലമോ ആകാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷവാനായിരിക്കുമ്പോഴും, വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും, ശരിയായി ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുമ്പോഴും പേശികൾ വളരുന്നു. ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം എന്നിവയെല്ലാം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചെറിയ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ചൊവ്വാഴ്ച ജീവിതശൈലി പരിശീലകൻ ലൂക്ക് കൊട്ടീഞ്ഞോ പരിശീലനത്തിനപ്പുറം എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റ് ഇട്ടു. വിശദീകരണം ഇതാ:

1. ഉറക്കം

ജിമ്മിൽ പേശികൾ വളരില്ല - നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവ വളരുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുകയും പരിശീലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ കണ്ണുനീർ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 7–9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ ലൂക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും നിലനിർത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ നന്നാക്കലിന്റെ അടിത്തറയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കൊഴുപ്പുകളോ പോലെ അത് സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വ്യാപിപ്പിക്കുക. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പനീർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, സോയ, ടെമ്പെ എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മിശ്രിതം ലഭിക്കുന്നതിന് മൃഗങ്ങളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീനുകൾ സന്തുലിതമാക്കുക.

3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

ഊർജ്ജത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അരി, ക്വിനോവ, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ. സമയവും പ്രധാനമാണ് - പ്രകടനവും വീണ്ടെടുക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.

4. പ്രതിരോധ പരിശീലനം

പുരോഗമന ഓവർലോഡിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - ക്രമേണ ഭാരം, ആവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, പ്രസ്സുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കോമ്പൗണ്ട് ലിഫ്റ്റുകൾ ഒന്നിലധികം പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും മികച്ച വളർച്ച നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. സ്ഥിരത

കാണിക്കുക! അമിതമായി ചിന്തിക്കാതെ, വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും സൌമ്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. പൂർണതയല്ല, പുരോഗതിയാണ് ശാശ്വത ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.