മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു

നാം പലപ്പോഴും എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും അത് എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമയം ഉറക്കം, ദഹനം, വിശപ്പിന്റെ അളവ്, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ പോലും സ്വാധീനിക്കും. ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവും മികച്ച വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ദീപ്സിഖ ജെയിൻ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വീഡിയോ പങ്കിട്ടു, "അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ" ചില ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉപദേശം ലളിതവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ദീപ്സിഖ ജെയിൻ പറയുന്നു, "ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച സമയങ്ങൾ ഇതാ."

1. വെളുത്ത അരി - അത്താഴത്തിൽ ഇത് കഴിക്കുക

ജെയിൻ സംസാരിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം വെളുത്ത അരിയാണ്. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വെളുത്ത അരി രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശാന്തമാക്കുന്ന ഹോർമോണായ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

2. പഴങ്ങൾ - വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുക

പഴങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരം വൈകി കഴിച്ചാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാനും അത്താഴത്തിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നാനും ഇടയാക്കും. നേരത്തെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. പിസ്ത - ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്

രാത്രിയിൽ പിസ്ത കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിസ്തയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം വിശ്രമത്തിനും മികച്ച ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. അവർ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമായും ആഴത്തിലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

4. ചണ വിത്തുകൾ - ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ

രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവ ഒമേഗ-3 യുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണെന്ന് അവർ പങ്കുവെക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

5. ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് - ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ലഘുഭക്ഷണമായോ

ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കാൻ ദീപ്സിക ജെയിൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ നുറുങ്ങുകൾ ലളിതമാണ് - കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളില്ല, സങ്കീർണ്ണമായ നിയമങ്ങളില്ല, മികച്ച ഉറക്കം, സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചെറിയ സമയക്രമീകരണങ്ങൾ മാത്രം.