റിവഞ്ച് ബെഡ്ടൈം പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ'; യുവാക്കളിൽ വർധിക്കുന്ന ഉറക്കശീലം എന്ത്?
പകൽ മുഴുവൻ ജോലിയിലും പഠനത്തിലും തിരക്കിലായതിനാൽ സ്വന്തം സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന തോന്നലിൽ, ഉറങ്ങേണ്ട സമയം മനഃപൂർവം വൈകിപ്പിക്കുന്ന ശീലത്തെയാണ് 'റിവഞ്ച് ബെഡ്ടൈം പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഉറക്കം കുറയുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും രാത്രി വൈകിയും മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ സീരീസ് കാണുകയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം.
ദിവസം മുഴുവൻ നിയന്ത്രിത ജീവിതം നയിക്കുന്നവർക്കും ജോലിസമ്മർദം, പഠനഭാരം, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം, 'എനിക്കായി കുറച്ച് സമയം വേണം' എന്ന തോന്നൽ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന യുവാക്കളിലാണ് ഈ പ്രവണത കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
ഈ ശീലം തുടർന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ്, പകൽ ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദം, ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ പ്രകടനം കുറയൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് വ്യക്തിപരമായ വിശ്രമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
