ഉത്സവകാല സുഖത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ദ്ധരുടെ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കുവയ്ക്കുക

വിളക്കുകളുടെ ഉത്സവമായ ദീപാവലി, വിരുന്നും സാമൂഹിക സമ്പർക്കവും സമൃദ്ധിയുടെ പൊതുവായ അനുഭവവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഉജ്ജ്വലമായ ആഘോഷമാണ്. വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ മുതൽ കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും പങ്കിടുന്ന വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം വരെ ഈ സമയത്ത് ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക ആനന്ദമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രി വൈകിയുള്ള ആഘോഷങ്ങളുടെയും വിരുന്നുകളുടെയും ആവേശം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെയും ദഹനാരോഗ്യത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇപ്പോൾ ദീപാവലിക്ക് ശേഷം വിഷവിമുക്തമാക്കാനും പതിവിലേക്ക് മടങ്ങാനുമുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഉത്സവകാല സുഖം ഉറപ്പാക്കാനുമുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഉത്സവകാല ലഹരിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. ജലാംശം നൽകുക

"ഉത്സവങ്ങളുടെ തിരക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ദീപാവലി സമയത്ത് അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും അലസതയ്ക്കും കാരണമാകും. ജലാംശം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ pH ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നാരങ്ങ ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ പുതിന എന്നിവ ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കുന്നതിനൊപ്പം വയറു വീർക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും," നോയിഡയിലെ മാക്സ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ആശുപത്രിയിലെ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ മേധാവി ഡോ. കരുണ ചതുർവേദി പറഞ്ഞു.

2. നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുക

വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. "നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾക്ക് നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, സീസണൽ പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രീറ്റുകളിലെ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സമയം ചെലവഴിക്കും. വഴിയിൽ, ഭക്ഷണ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുടലിന് വിശ്രമം ലഭിക്കും," ഡോ. ചതുർവേദി കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

3. പ്രകൃതിദത്ത വിഷവിമുക്തമാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

യോഗ, നടത്തം പോലുള്ള ശരിയായ ഉറക്കവും നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിഷവിമുക്തമാക്കൽ സംവിധാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മഞ്ഞൾ, നെല്ലിക്ക, ഗ്രീൻ ടീ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസന്തുലിതമാക്കുക

"പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് മിശ്രിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് പോലും ചേർക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ബോധപൂർവമായ കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങളിലൂടെ ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതും കുടലിന്റെ ചലനത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിക്കും," ഡോ. ചതുർവേദി വിശദീകരിച്ചു.

5. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക

ദീപാവലിക്കുശേഷം സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, പുനഃക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള അവസരമാണ്. സമീകൃതാഹാരം, ചലനം, ജലാംശം, ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ ദീപാവലി ആഘോഷങ്ങൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും

മറ്റ് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:

1. ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉറക്ക ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.

2. ലഘു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ അമിതമാകാതെ ഉന്മേഷദായകമായിരിക്കും.

3. പഞ്ചസാരയും കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.

4. വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ സൗമ്യമായ യോഗ പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ഉത്സവങ്ങൾക്ക് ശേഷം ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.