ഏത് പ്രായത്തിലും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ

വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റ മെമ്മറി, ലൗകിക കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം എത്രത്തോളം ശക്തമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മൂർച്ചയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മാനസിക തകർച്ച പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില രീതികൾ ഇതാ.

1. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ദൈനംദിന വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല സൂചന നൽകും.

2. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ക്ഷേമത്തിന് ഹാനികരമാകുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.

3. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക
ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക എന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഈ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിനെയും ന്യൂറോണുകളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എയറോബിക്സിനൊപ്പം പ്രതിരോധ വ്യായാമവും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഓർമ്മക്കുറവ് തടയാനും സഹായിക്കും.

4. വെണ്ണ ഒഴിവാക്കുക
പാചകത്തിന് വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. മത്സ്യത്തിലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഡോക്ടർമാരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ ബി12 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതും സഹായകരമാകും.

5. തലവേദനയ്ക്ക് കാപ്പിക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക
തലവേദന നിങ്ങളെ അലട്ടുമ്പോൾ, കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, കാരണം വെള്ളം തലച്ചോറിന് നല്ലതാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.

6. മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് വേഗത്തിൽ പ്രായമാകും, ഇത് ഓർമ്മക്കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദവും തണുപ്പും ഒഴിവാക്കുക.

7. ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ അമിതവും ദീർഘവുമായ ഉപയോഗം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഫോൺ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, സന്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനും മറുപടി അയയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവയ്ക്കണം, പിന്നീട് ഫോൺ അകറ്റി നിർത്തണം. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

8. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
ഊഷ്മളമായ സൗഹൃദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എന്നെന്നേക്കുമായി ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തും. സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിനും പോസ്റ്റുകൾ ഫോർവേഡ് ചെയ്യുന്നതിനും ഗണ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുപകരം സൗഹൃദങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ പഠിക്കുക. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ ഇടപെടലുകളും സുഹൃത്തുക്കളുടെ കൂട്ടായ്മയും തലച്ചോറിന് നല്ലതാണ്.

9. ഹോബികൾ പിന്തുടരുക
ചിത്രരചന, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം തുടങ്ങിയ സൃഷ്ടിപരമായ ഹോബികൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ തലച്ചോറ് എപ്പോഴും സജീവമായിരിക്കും.

10. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക
ഒരു പുതിയ ഭാഷയോ സംഗീതോപകരണമോ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കും.

11. കേൾവി, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക
കേൾവി, കാഴ്ച എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം ലോകവുമായുള്ള ബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ഓർമ്മക്കുറവ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കേൾവി, കാഴ്ച എന്നിവയ്ക്ക് വേഗത്തിൽ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക
സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.