പുറവേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിത യോഗാസനങ്ങൾ
തിരുവനന്തപുരം: ദീർഘസമയം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, ശരിയായ പോസ്ചർ ഇല്ലായ്മ, വ്യായാമക്കുറവ് തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ഇന്ന് പലർക്കും താഴെപുറവേദന (lower back pain) സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. മരുന്നുകളിലേക്കും ചികിത്സയിലേക്കും പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ലളിതമായ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകാമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
താഴെപുറവേദന കുറയ്ക്കാനും മസിൽസ് റിലാക്സ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ചില gentle yoga poses ഇവയാണ്:
---
ബാലാസനം (Child’s Pose)
പുറകിലെ മസിലുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള റിലാക്സേഷൻ നൽകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ആസനം. ദീർഘശ്വാസത്തോടെ ചെയ്താൽ സ്ട്രെസ് കുറയുകയും പേശികൾ ശാന്തമാകുകയും ചെയ്യും.
---
ഭുജംഗാസനം (Cobra Pose)
സ്പൈൻ ശക്തിപ്പെടുത്താനും താഴെപുറത്തിന്റെ stiffness കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിയന്ത്രിതമായി ചെയ്താൽ വേദനയിൽ നല്ല ആശ്വാസം നൽകും.
---
മർജരിയാസനം–ബിറ്റിലാസനം (Cat–Cow Stretch)
പുറകിന്റെ flexibility വർധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മൂവ്. spine mobilization-ന് സഹായിക്കുന്നു.
---
അദ്ധോമുഖ ശ്വാനാസനം (Downward Dog)
പുറകിലെ മുഴുവൻ മസിലുകളും stretch ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും stiffness കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
---
ശവാസനം (Corpse Pose)
യോഗ സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല relaxation pose. നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കാനും pain perception കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
---
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ഈ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത്യന്തം വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർധിപ്പിക്കുകയാണ് ശരിയായ രീതിയെന്നും അവർ നിർദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ സ്ഥിരമായ നടപ്പും ശരിയായ ഇരിപ്പുമാണ് ദീർഘകാല പരിഹാരമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
---
ഇത്തരം ലളിത യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ ദിവസേന 10–15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തന്നെ താഴെപുറവേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള flexibility മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
