സ്ലീപ് അപ്നിയ: നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണോ?
ഉറക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വസനം ആവർത്തിച്ച് നിലയ്ക്കുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണവും എന്നാൽ ഗുരുതരവുമായ ഉറക്ക തകരാറാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസനാളത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA) സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് മോശം ഉറക്കം, ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി, പകൽ ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുക, ശ്വാസം മുട്ടി ഉണരുക, പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിർത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും ഈ ഘടകങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.
സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന 10 ഘടകങ്ങളും അവ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
1. അധിക ഭാരം
കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പൊണ്ണത്തടി, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക, പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയൊരു ഭാരം കുറയുന്നത് പോലും ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
2. കഴുത്തിന്റെ ചുറ്റളവ്
വലിയ കഴുത്ത് (പുരുഷന്മാരിൽ 17 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും സ്ത്രീകളിൽ 16 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും) ശ്വാസനാളത്തെ ചുരുക്കും. ലക്ഷ്യമിട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കഴുത്തിലെയും തൊണ്ടയിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും കഴുത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇടുങ്ങിയ വായുമാർഗം
ഇടുങ്ങിയ തൊണ്ട, വലുതാക്കിയ ടോൺസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അഡിനോയിഡുകൾ പോലുള്ള പാരമ്പര്യ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ വായുസഞ്ചാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇഎൻടി വിലയിരുത്തൽ സഹായിച്ചേക്കാം; ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയോ സിപിഎപി (തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ) പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗമോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
4. പുരുഷന്മാർ
സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ലിംഗഭേദം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും പുരുഷന്മാർ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും നേരത്തെയുള്ള പരിശോധനയും ചികിത്സയും തേടുകയും വേണം.
5. വാർദ്ധക്യം
തൊണ്ടയിലെ പേശികളുടെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്ലീപ് അപ്നിയ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. പ്രായം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും.
6. കുടുംബ ചരിത്രം
സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയിൽ ജനിതകത്തിന് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും.
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയത്തിനായി ലക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക.
7. മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
ഈ വസ്തുക്കൾ തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസനാള തടസ്സത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യവും മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ്.
8. പുകവലി
ശ്വാസനാളത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതും കാരണം പുകവലിക്കാർക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഉയർന്ന നിരക്കുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വസന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
9. മൂക്കിലെ തിരക്ക്
അലർജികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത തിരക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ നാസൽ സ്പ്രേകൾ, അലർജി ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കുക.
10. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പിസിഒഎസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് പരിശോധനകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ബോധപൂർവമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനോ അതിന്റെ ആഘാതം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ കഴിയും. ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾക്കും ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
\
\