വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതും മറുവശത്ത് കിടക്കുന്നതും: ആരോഗ്യത്തിന് ഏതാണ് നല്ലത്?

ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ ഒരു ചെറിയ വിശദാംശമായി തോന്നാമെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. നിങ്ങൾ വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നുണ്ടോ അതോ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മുതൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം എന്നിവയെ പോലും സ്വാധീനിക്കും.

തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രശംസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്ധികളുടെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികളിൽ ഈ പൊസിഷൻ കൂർക്കംവലിയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയയും വഷളാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കും.

മറുവശത്ത് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് പലർക്കും ഏറ്റവും സാധാരണവും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരവുമായ പൊസിഷനാണ്. ശരിയായ തലയിണ പിന്തുണയുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ ഇത് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉള്ളവർക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഇടുപ്പിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും കാലക്രമേണ ഉറക്കത്തിൽ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇടത് vs വലത്: വശം പ്രധാനമാണോ?

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന വശം പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കും. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട് ഉള്ളവർക്ക് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് നിലനിർത്താൻ ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ വൻകുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കും ഇത് നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് അമ്മയ്ക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും മികച്ച രക്തചംക്രമണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരേ ദഹന ഗുണങ്ങൾ നൽകണമെന്നില്ല, മാത്രമല്ല കരൾ പോലുള്ള അവയവങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം.

ചില പൊസിഷനുകൾ ആരാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർ സാധാരണയായി വായുസഞ്ചാര തടസ്സം തടയാൻ പുറകിലേക്ക് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതുപോലെ GERD ഉള്ള വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിലെ ഗർഭിണികൾ രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതിനാൽ പുറകിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അതേസമയം, വിട്ടുമാറാത്ത തോളിലോ ഇടുപ്പിലോ വേദനയുള്ളവർ അധിക പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ വശത്തേക്ക് ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആത്യന്തികമായി ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനം വ്യക്തിഗത സുഖത്തെയും ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് പൊസിഷനിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും ഒരു നല്ല മെത്തയും വലതുവശത്തെ തലയിണയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.