സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് വിശദീകരിച്ചു: തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന്
ശനിയാഴ്ച രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരമ്പരകൾ തുടർച്ചയായി കണ്ട്, തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ 7 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിയിട്ടുണ്ടോ? അത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശബ്ദമായി വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതാണ്.
ആ വാരാന്ത്യ ഉറക്കം സ്വാതന്ത്ര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് ആകാം, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശരീര ഘടികാരവും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിന ഷെഡ്യൂളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട്.
കാലക്രമേണ, ഈ ചെറിയ "സമയ മേഖല മാറ്റങ്ങൾ" നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുകയും, മൂഡിലാകുകയും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പാടുപെടുകയും ചെയ്യും - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പാണ്.
സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സർക്കാഡിയൻ താളം - ഉറക്കം, ഹോർമോൺ റിലീസ്, ദഹനം, ഊർജ്ജം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആന്തരിക 24 മണിക്കൂർ ക്ലോക്ക് - നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഷെഡ്യൂളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് സംഭവിക്കുന്നത്. വാരാന്ത്യ രാത്രികളിൽ വൈകിയുള്ള ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ സ്കൂളിലേക്കോ നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ്, എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു ചെറിയ "സമയ മേഖല മാറ്റം" പോലെ തോന്നാം, ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനും മടിയനുമാക്കുന്നു.
ഇത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്
വാരാന്ത്യ ഉറക്കത്തിനും വാരാന്ത്യ ഉറക്കത്തിനും ഇടയിൽ 2-3 മണിക്കൂർ മാറ്റം പോലും ഉപാപചയം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം, ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പഠനങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗിനെ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ആക്രമണാത്മകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ പലതവണ സ്നൂസ് ചെയ്യുന്നു
ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ അലസതയോ ശ്രദ്ധയില്ലായ്മയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളേക്കാൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുന്നു
ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഫീനോ പഞ്ചസാരയോ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നു
ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറുകയോ ക്ഷോഭിക്കുകയോ ചെയ്യും
വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അവധിക്കാലം പോലെ തോന്നിപ്പിക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് - എന്നാൽ വൈകിയുള്ള പാർട്ടികൾ, സ്ട്രീമിംഗ് ബിംഗുകൾ, അനന്തമായ സ്ക്രോളിംഗ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വൈകി ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് "ഉറക്ക കടം" സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ജോലി ആഴ്ചയിൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
ഹോർമോണുകളും മെറ്റബോളിസവും: തടസ്സപ്പെട്ട സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഇൻസുലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം: ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും കോശങ്ങളെ നന്നാക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
മാനസിക ക്ഷേമം: ഉറക്കചക്രങ്ങൾ തെറ്റായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം പുനഃസജ്ജമാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക: ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
തന്ത്രപരമായി വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക: രാവിലെ തിളക്കമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; മങ്ങിയ ലൈറ്റുകൾ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ക്രമേണ വാരാന്ത്യ ഷിഫ്റ്റുകൾ: നിങ്ങൾ വൈകി ഉണർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കാലതാമസം 30–60 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക: ചെറിയ പവർ നാപ്സ് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദീർഘമായോ വൈകിയോ ഉള്ള ഉറക്കം തെറ്റായ ക്രമീകരണം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
ജീവിതശൈലി പിന്തുണ: കഫീൻ, മദ്യം, രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക; ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക.
തീരുമാനം
സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം, പ്രതിരോധശേഷി, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി കെണിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ മാനിച്ചുകൊണ്ട് സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നത് ഊർജ്ജം, ശ്രദ്ധ, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
