24 മിനിറ്റ് സംഗീതം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു

അര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സംഗീത ശ്രവണം പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും സഹായിക്കുമോ? ഒരു പുതിയ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം അത് സാധ്യമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 24 മിനിറ്റ് സംഗീതം ഉത്കണ്ഠയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്നും മരുന്നുകളില്ലാതെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒരു മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ഇതര സമീപനങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളവയിൽ ഈ പഠനം വളരുന്ന താൽപ്പര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാനമായി, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ സംഗീതത്തിന് ഒരു "അനുയോജ്യമായ അളവ്" ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ടൊറന്റോ മെട്രോപൊളിറ്റൻ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ താളാത്മകമായ ശബ്ദ പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയായ ഓഡിറ്ററി ബീറ്റ് സ്റ്റിമുലേഷൻ (ABS) സംയോജിപ്പിച്ച് സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു.

പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്

പങ്കാളികളോട് വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഓഡിയോ ട്രാക്കുകൾ കേൾക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. പരീക്ഷിച്ച വിവിധ സമയ ഫ്രെയിമുകളിൽ, 24 മിനിറ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ദൈർഘ്യമായി ഉയർന്നുവന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വലിയ കുറവ് നൽകി. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആ പ്രത്യേക കാലയളവിൽ സംഗീതം കേട്ടതിനുശേഷം ആളുകൾ ശാന്തതയും പിരിമുറുക്കവും കുറഞ്ഞതും വൈകാരികമായി സന്തുലിതാവസ്ഥയും അനുഭവിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഓഡിറ്ററി ബീറ്റ് സ്റ്റിമുലേഷൻ എന്താണ്?

ഓഡിറ്ററി ബീറ്റ് സ്റ്റിമുലേഷൻ സാങ്കേതികമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ആശയം ലളിതമാണ്. ഓരോ ചെവിയിലും അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ശബ്ദ ആവൃത്തികൾ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് തലച്ചോറ് പിന്നീട് ഒരു താളാത്മക ബീറ്റായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ "ബീറ്റ്" ബ്രെയിൻ വേവ് പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കും, വിശ്രമം, ശ്രദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഈ പഠനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാന്തമായ സംഗീതത്തോടൊപ്പം ഈ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ചു. ഇത്തരത്തിലുള്ള മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനവുമായി സംഗീതത്തെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാന്തമായ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും, സംഗീതം മാത്രം കേൾക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

24 മിനിറ്റ് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും രസകരമായ കണ്ടെത്തലുകളിൽ ഒന്ന് "മധുരമുള്ള" ദൈർഘ്യം എന്ന ആശയമാണ്. ഹ്രസ്വ ശ്രവണ സെഷനുകൾ ഒരു പരിധിവരെ സഹായിച്ചു, പക്ഷേ പ്രയോജനങ്ങൾ അത്ര ശക്തമായിരുന്നില്ല. മറുവശത്ത്, ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ ഗണ്യമായി വലിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നൽകുന്നതായി കാണപ്പെട്ടില്ല. പകരം, 24 മിനിറ്റ് ഫലപ്രാപ്തിക്കും പ്രായോഗികതയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള മികച്ച സന്തുലിതാവസ്ഥ നേടി.

അർത്ഥവത്തായ നേട്ടങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ആളുകൾ വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കായി മണിക്കൂറുകൾ നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. താരതമ്യേന ഹ്രസ്വവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഒരു സെഷൻ മതിയാകും.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മയക്കുമരുന്ന് രഹിത സമീപനം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണ് ഉത്കണ്ഠ, കൂടാതെ പലരും ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഔഷധേതര മാർഗങ്ങൾ തേടുന്നു. സംഗീതാധിഷ്ഠിത ഇടപെടലുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഇവയാണ്:

ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നത് - ഹെഡ്‌ഫോണുകൾക്കപ്പുറം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല

താങ്ങാനാവുന്നത് - പലപ്പോഴും സൗജന്യമോ കുറഞ്ഞ ചെലവോ

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സംഗീതാധിഷ്ഠിത ചികിത്സകൾ ആളുകൾക്ക് സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

സംഗീതം തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

സംഗീതം വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് ജൈവിക തലത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൂടുതലായി കണ്ടെത്തുന്നു. സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകും:

കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

പ്രതിഫലവും ആനന്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ സജീവമാക്കുക

ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക

ഓഡിറ്ററി ബീറ്റ് ഉത്തേജനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും, ഇത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ വിശ്രമകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരിമിതികളും നമുക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയാത്ത കാര്യങ്ങളും

ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉറച്ച നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ജോലി ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളിലാണ് പഠനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്, അതായത് ഗുണങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുമെന്നോ ആവർത്തിച്ചുള്ള സെഷനുകൾ ഉത്കണ്ഠയിൽ ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നൽകുമോ എന്നോ ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യവുമുണ്ട്. ആളുകൾ വളരെ വ്യക്തിപരമായ രീതികളിലാണ് സംഗീതത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവ മറ്റൊരാളിൽ അതേ ഫലം ഉണ്ടാക്കിയേക്കില്ല. വ്യത്യസ്ത തരം സംഗീതം, ശ്രവണ പരിതസ്ഥിതികൾ, വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ എന്നിവ ഫലങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമായി വരും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്

ഈ പരിമിതികൾക്കിടയിലും, കണ്ടെത്തലുകൾ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു നിഗമനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തവും ഘടനാപരവുമായ സംഗീതം കേൾക്കാൻ ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് ആ വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ലായിരിക്കാം ഇത്, പക്ഷേ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള നിലവിലുള്ള കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി വർത്തിക്കും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വേഗത്തിലുള്ളതും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മയക്കുമരുന്ന് രഹിതവുമായ ഒരു മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന, പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത സംഗീതം മാത്രം 24 മിനിറ്റ് മതിയാകുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമഗ്രവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ മാനസികാരോഗ്യ സമീപനങ്ങളിലുള്ള താൽപ്പര്യം വളർന്നുവരുമ്പോൾ, സംഗീതാധിഷ്ഠിത ചികിത്സകൾ നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനായി നാം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി മാറിയേക്കാം.