വേനൽക്കാല ക്ഷീണം: ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 5 നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

വേനൽക്കാലത്ത് അലസതയും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഇത് പലപ്പോഴും വേനൽക്കാല ക്ഷീണം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ക്ഷീണം കൂടാതെ, വരണ്ട ചുണ്ടുകൾ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, പേശിവലിവ്, കടുത്ത ക്ഷീണം എന്നിവയും ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വേനൽക്കാല ക്ഷീണം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് അമിതമായ ചൂടും പകൽസമയവും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിനെ ബാധിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്ക ചക്രം നിങ്ങളെ പലപ്പോഴും അലസതയും ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കൂടാതെ വേനൽക്കാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ആലസ്യം, ക്ഷീണം, പേശി ബലഹീനത, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. നിലവിലുള്ള ഉഷ്ണതരംഗം രാജ്യത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്തെ ക്ഷീണം ഫലപ്രദമായി മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

വേനൽക്കാല ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. ജലാംശം

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് തലകറക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വേനൽക്കാലത്ത് ദഹനപ്രക്രിയയും മന്ദഗതിയിലാകും. അതിനാൽ, ചെറിയ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം പരിഹരിക്കുക

പകൽ സമയത്ത് ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജനില മാത്രമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വിശപ്പിനെയും മറ്റും ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

4. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

കഫീൻ തൽക്ഷണം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഇല്ലാതാക്കിയേക്കാം. കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പാനീയങ്ങളായ മോർ, തേങ്ങാവെള്ളം, കരിമ്പ് ജ്യൂസ് എന്നിവയും മറ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5. വ്യായാമം

കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്‌നാക്കി നിലനിർത്താനും മികച്ച ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വേനൽക്കാലത്ത്, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക