സപ്ലിമെൻ്റുകൾ: ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് 10 അടയാളങ്ങൾ

തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിർണായകമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ALA (ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്), EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic ആസിഡ്) എന്നിവയാണ് മൂന്ന് പ്രധാന തരം. ALA പ്രാഥമികമായി ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, EPA, DHA എന്നിവ മത്സ്യങ്ങളിലും ആൽഗകളിലും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഫിഷ് ഓയിൽ, ക്രിൽ ഓയിൽ, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ ആൽഗ ഓയിൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയായി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.
 

വെജിറ്റേറിയൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമായി വരാം എന്നതിൻ്റെ സൂചനകൾ

1. വരണ്ട ചർമ്മം

ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒമേഗ -3 നിർണായകമാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ലിപിഡ് തടസ്സം നിലനിർത്താനും ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു കുറവ് വരണ്ടതും അടരുകളുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

2. ക്ഷീണം
ഒമേഗ -3 ൻ്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിനും ഊർജ്ജമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു കുറവ് ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

3. മോശം മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും
ഒമേഗ-3, പ്രത്യേകിച്ച് DHA, തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം കാലക്രമേണ മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച എന്നിവയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഇടയാക്കും.

4. മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദവും
ഒമേഗ -3 ന് മാനസികാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വീക്കം എന്നിവ കാരണം ഒരു കുറവ് മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

5. സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും
ഒമേഗ -3-കൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവം സന്ധിവാതം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ വഷളാക്കുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചലനശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യും.

6. മോശം രക്തചംക്രമണം
ഒമേഗ -3 രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ മോശം രക്തചംക്രമണം, തണുത്ത കൈകാലുകൾ, ഇക്കിളി സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

7. നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ
ഒമേഗ-3 യുടെ ഒരു തരം DHA, റെറ്റിനയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു കുറവ് കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നതിനും കാഴ്ചക്കുറവിനും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

8. സാവധാനത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി
വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒമേഗ -3 ശരീരത്തിൻ്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു കുറവ് മുറിവ് ഉണക്കുന്നതും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

9. മുടി പ്രശ്നങ്ങൾ
രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒമേഗ-3 ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഒരു കുറവ് തലയോട്ടിയിലെ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് മൂലം വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതുമായ മുടിയും മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകും.

10. പതിവ് അണുബാധകൾ
വീക്കം മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഒമേഗ -3 പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവം രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, ഇത് പതിവായി ജലദോഷം, പനി, മറ്റ് അണുബാധകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് EPA, DHA എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാത്ത സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും അവരുടെ ഒമേഗ-3 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ഈ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആൽഗ ഓയിൽ പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.