സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനോ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായിരിക്കില്ല. ഉചിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമില്ലാതെയോ മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഓവർലാപ്പിംഗ് ചേരുവകളുള്ള ഒന്നിലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടുക്കി വച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങളാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചോ പലരും അറിയാതെ വളരെയധികം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു, ഇത് കരൾ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുമായി ദോഷകരമായി ഇടപഴകാം. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

1. ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത
ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അമിത ഉപയോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം പലപ്പോഴും അയഞ്ഞ മലം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത
വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എ പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വിഷാംശം അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ക്ഷീണം, പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

3. തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനും
വിറ്റാമിൻ ബി6, നിയാസിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉത്തേജക അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും.

4. ലോഹ രുചി അല്ലെങ്കിൽ ദുർഗന്ധം
അമിതമായ സിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒരു സൂചന വായിൽ ഒരു ലോഹ രുചിയോ അസാധാരണമായ ശ്വാസ ഗന്ധമോ ആണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

5. കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക സമ്മർദ്ദം
കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (എ, ഡി, ഇ, കെ), കാവ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ സത്ത് പോലുള്ള ഔഷധ സപ്ലിമെന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ദീർഘകാല അമിത ഉപയോഗം കരളിനോ വൃക്കയ്‌ക്കോ ദോഷം ചെയ്യും, ചിലപ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ കേടുപാടുകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതുവരെ.

6. ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ (ഉദാ. അമിതമായ കഫീൻ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ളവ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായങ്ങൾ) നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. അസ്ഥി വേദന അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത
അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി രക്തത്തിൽ കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ), ഇത് അസ്ഥി വേദന, ആശയക്കുഴപ്പം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

8. പോഷക അസന്തുലിതാവസ്ഥ
ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ മറ്റുള്ളവയുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ സിങ്ക് ചെമ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും; അമിതമായ കാൽസ്യം മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കുറവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

9. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ
ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മെലറ്റോണിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജക അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

അമിത ഉപഭോഗം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

മറ്റ് ചേരുവകളും ദൈനംദിന മൂല്യ ശതമാനവും ഉൾപ്പെടെ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള മിക്ക ആവശ്യങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും മിതമായ സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെയും നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ മെഗാഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഡോസേജുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന സ്റ്റാക്ക് ചെയ്തതോ കോംബോ സപ്ലിമെന്റുകളുമായോ പകരം സിംഗിൾ-ഉദ്ദേശ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും എത്രയെന്നും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.

ദീർഘകാലമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്തുക. ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും കനത്ത സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളല്ല, മരുന്നുകളാണ് ട്രീറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ. അവ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ ദോഷം ചെയ്യും.