പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അംഗീകരിച്ച മത്സ്യ ഉപഭോഗം കൊണ്ട് പിരീഡ് ക്രാമ്പുകൾ ഉണ്ടാകില്ല

ആർത്തവവിരാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്രയോ തവണ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്നിട്ടുണ്ട്? ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നേരിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തൽഫലമായി, അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓരോ മാസവും ദിവസങ്ങളോളം തടസ്സപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മലബന്ധം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഡിസ്മനോറിയ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. കാലാകാലങ്ങളിലെ മലബന്ധം ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം, എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് മത്സ്യം ആർത്തവത്തിന് നല്ലത്?

“മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമണും മറ്റ് ശുദ്ധജല ഇനങ്ങളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ആർത്തവ വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം, ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്വാഭാവിക ആൻ്റി പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളെ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇനം രുചികരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും.

 സൈക്കിളിനു മുമ്പുള്ള ഓക്കാനം, പ്രഭാത അസുഖം എന്നിവ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. ഇഞ്ചി, ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിൻ്റ് ടീ ​​പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കാപ്പിയോ ചായയോ മാറ്റുക.

2. തൊലിയുള്ള മുഴുവൻ പഴങ്ങൾക്കും പകരം വാഴപ്പഴമോ തൊലികളഞ്ഞ ആപ്പിളോ കഴിക്കുക

3. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ മുട്ട പ്രോട്ടീനിനായി പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, മാംസം, പനീർ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം

4. ധാന്യ ബ്രെഡിന് പകരം ഉയർന്ന അന്നജം, ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഉണങ്ങിയ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

5. ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആർത്തവവിരാമങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ ഈ ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ പിന്തുടരുക.