നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ലഞ്ച്ബോക്സിൽ ഈ 10 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ലഞ്ച്ബോക്സിലെ ഉള്ളടക്കം അവരുടെ ശാരീരിക വളർച്ച, തലച്ചോറിന്റെ വികസനം, പ്രതിരോധശേഷി, മാനസികാവസ്ഥ, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കും. കുട്ടികൾ വളർച്ചയുടെ നിർണായക ഘട്ടത്തിലാണ്, കൂടാതെ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകുന്നത് അവർക്ക് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നൽകും.

എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരുപോലെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മികച്ച ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കും സുസ്ഥിര ഊർജ്ജത്തിനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മറ്റുള്ളവ കുറഞ്ഞ പോഷകമൂല്യം അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാര കൂടുതലായിരിക്കാം. ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ലഞ്ച്ബോക്സിൽ എങ്ങനെ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ലഞ്ച്ബോക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 10 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

1. കാരറ്റ്

സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്നു) അടങ്ങിയതുമായ കാരറ്റ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവ ഹമ്മസിൽ മുക്കി ശീതീകരണമില്ലാതെ നന്നായി സൂക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

2. ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം അവയെ കുട്ടികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതാക്കുന്നു, അതേസമയം നാരുകൾ ദഹനത്തിനും ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നട്ട് ബട്ടർ ഡിപ്പ് ചേർത്ത ആപ്പിളിന്റെ അരിഞ്ഞത് ഒരു സ്മാർട്ട് ലഞ്ച്ബോക്സ് കോംബോയാണ്.

3. ബെറികൾ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ബെറികൾ ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ കഴുകാനും പങ്കുവയ്ക്കാനും എളുപ്പമാണ്, ഇത് തികഞ്ഞ വർണ്ണാഭമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

4. വെള്ളരിക്ക

വെള്ളരിക്ക ജലാംശം നൽകുന്നതും തണുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, ചൂടുള്ള സ്കൂൾ ദിവസങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ വെള്ളവും അവശ്യ ധാതുക്കളും കൂടുതലാണ്. അവയെ നേർത്തതായി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ കുക്കുമ്പർ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

5. വാഴപ്പഴം
ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ദ്രുത സ്രോതസ്സായ വാഴപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ഉച്ചഭക്ഷണ തകരാറുകൾ തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

6. മണി കുരുമുളക്

തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള മണി കുരുമുളക് (ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്) വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയുടെ സമൃദ്ധിയും മധുരവും ഇലക്കറികളേക്കാൾ കുട്ടികൾക്ക് ആകർഷകമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇവ മുറിച്ച് കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

7. മുന്തിരി

മുന്തിരിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് റെസ്‌വെറാട്രോൾ, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കഴുകി ചെറിയ കുലകളായി പായ്ക്ക് ചെയ്താൽ മതി, അവ സ്വാഭാവികമായും ഭാഗികമായി വലുപ്പമുള്ളതും കഴിക്കാൻ രസകരവുമാണ്.

8. ചീര

എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ടതല്ലെങ്കിലും, കുഞ്ഞു ചീര സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ റാപ്പുകളിലോ തിരുകി വയ്ക്കാം, രുചിയെ അമിതമാക്കാതെ. വളരുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഉത്തമമായ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം എന്നിവ ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലെമന്റൈൻസ്
ഈ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തൊലി കളഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവയുടെ ജ്യൂസി സ്വഭാവം ജലാംശം നൽകാനും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട സ്കൂൾ സമയങ്ങളിൽ.

10. ചെറി തക്കാളി

മധുരമുള്ളതും കടിച്ച വലുപ്പമുള്ളതും ലൈക്കോപീൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതുമായ ചെറി തക്കാളി, അസംസ്കൃതമായോ പാസ്ത സലാഡുകളുടെ ഭാഗമായോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുട്ടികൾക്ക് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഏത് ലഞ്ച്ബോക്സിലും നിറവും പോഷണവും ചേർക്കാം.

വിവിധതരം പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ, ചിന്താപൂർവ്വം പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഞ്ച്ബോക്സ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കും ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തിനും അടിത്തറയിടുന്നു.