ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമായിരിക്കില്ല

"ആരോഗ്യകരം" എന്ന് പൊതുവെ കരുതപ്പെടുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല, പ്രധാനമായും അവ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനാലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയുടെ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി, നാരുകൾ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹന ആവശ്യങ്ങൾ രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, മന്ദത, ഊർജ്ജ തകർച്ച അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദിവസത്തിന് നല്ല തുടക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം സമതുലിതമായിരിക്കണം, പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മൃദുവാക്കുകയും വേണം. രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പങ്കിടുന്നു.

ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമല്ല

1. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയുടെ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിച്ചാൽ ആമാശയ പാളിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സെൻസിറ്റീവ് ദഹനം ഉള്ളവർക്ക്.

2. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലാണെങ്കിലും ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഠിനമായിരിക്കും. രാവിലെ ആദ്യം ഇവ കഴിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കൽ, ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി സജീവമല്ലെങ്കിൽ.

3. ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസ്ലി
പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമെന്ന് വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പല വാണിജ്യ ഗ്രാനോളകളിലും പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണകളും കൂടുതലാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഊർജ്ജ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, രാവിലെ അമിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

4. പച്ച സ്മൂത്തികൾ
കാലെ, ചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അസംസ്കൃത രൂപങ്ങളിൽ ഓക്സലേറ്റുകളും നാരുകളും കൂടുതലാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ വയറു വീർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയോ ചെയ്യും. മിശ്രിതമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുതായി ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.

5. തക്കാളി
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ തക്കാളി ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ളതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇവ ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നത് ആമാശയ പാളിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകളിൽ.

6. വാഴപ്പഴം

സൗകര്യപ്രദവും പൊട്ടാസ്യം നിറഞ്ഞതുമാണെങ്കിലും, വാഴപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവും അസിഡിറ്റിയും ഉണ്ട്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികളിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ തകരാറിലാക്കും.

7. തവിട് അടങ്ങിയ തവിട് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ
തവിട് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലാതെ രാവിലെ അമിതമായി ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദനയോ ദഹന അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കും. പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇവ സന്തുലിതമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

8. അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അവോക്കാഡോകൾ അതിരാവിലെ വളരെ ഭാരമുള്ളതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. പ്രോട്ടീനോ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ സംയോജിപ്പിച്ച് കാര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ അലസമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ച ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ രാവിലെ ആദ്യം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.