ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ. ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ജോയിൻ്റ് ടിഷ്യൂകളെ സംരക്ഷിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള സംയുക്ത ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അത് വികസിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പങ്കിടുന്നു.

ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 സൂപ്പർഫുഡുകൾ

1. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
സാൽമൺ, അയല, മത്തി, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സംയുക്ത വീക്കം, സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സൈറ്റോകൈനുകൾ പോലുള്ള കോശജ്വലന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ-3 സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ.

2. സരസഫലങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആന്തോസയാനിനും ക്വെർസെറ്റിനും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികളുടെ നിർണായക ഘടകമായ തരുണാസ്ഥിയിലെ കൊളാജൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയും ബെറികളിൽ ഉയർന്നതാണ്.

3. ഇലക്കറികൾ
ചീര, കാള, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് വീക്കം ചെറുക്കാനും സന്ധിവാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പച്ചിലകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധികളുടെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ, പ്രത്യേകിച്ച്, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

4. പരിപ്പ്
വീക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ നട്സ് ഗുണം ചെയ്യും. വാൽനട്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA), ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്. മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് നട്‌സ്, അവ ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. പതിവായി മിതമായ അളവിൽ പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

5. ഒലിവ് ഓയിൽ
ഒലിവ് ഓയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഇബുപ്രോഫെൻ പോലെയുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) പോലെയുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു സംയുക്തമായ ഒലിയോകാന്താൽ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒലിയോകാന്തൽ കോശജ്വലന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുകയും സന്ധികളിൽ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. മഞ്ഞൾ
ഇന്ത്യൻ പാചകരീതിയിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞൾ, അതിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന ശക്തമായ സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. കുർക്കുമിൻ ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പാതകളെ തടയുന്നു, വേദനയും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും പോലുള്ള സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കുർക്കുമിൻ ചില ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

7. വെളുത്തുള്ളി
സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള മറ്റൊരു സൂപ്പർഫുഡാണ് വെളുത്തുള്ളി. വെളുത്തുള്ളിയിൽ ഡയലിൽ ഡൈസൾഫൈഡ് എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടയാനും അതുവഴി സന്ധികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വെളുത്തുള്ളിക്ക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, കേടുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതത്തിൽ സാധാരണമാണ്.

ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ആർത്രൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.