ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാതെ തന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാറുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കഠിനമായ വ്യായാമ രീതികളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ശരി, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ആകൃതിയിലായിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നേടാനും ശരിയായ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത നിലനിർത്താനും ആളുകൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണിത്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട! എയിംസ്, ഹാർവാർഡ്, സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലകളിൽ പരിശീലനം നേടിയ ജനപ്രിയ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് സേഥി, പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ അതേ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗം നിർദ്ദേശിച്ചു. ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ അദ്ദേഹം എഴുതുന്നു, “നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ജീവിതശൈലി ശീലം. പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് കുടലിന്റെയും കരളിന്റെയും ആരോഗ്യം വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും.”

കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമം മാറുന്നതുപോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമായി ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശീലം ശുപാർശ ചെയ്തുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം പങ്കിടുന്നു, “നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ജീവിതശൈലി ശീലം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നു.” ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടത്തത്തെ അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുന്നു.

ഈ ലളിതമായ സാങ്കേതികത ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് ഫലപ്രദമാണെന്ന് അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു:

പ്രീഡയബറ്റിസ്
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
കൊഴുപ്പുള്ള കരൾ
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം
ഭാരം കൂടൽ
വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ്
പഞ്ചസാര ആസക്തി

ഇത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, "നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ നീങ്ങുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഗ്ലൂക്കോസ് വലിച്ചെടുക്കുന്നു," രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ കുറയുന്നത് എന്നാൽ കരളിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു എന്നാണ്, ഇത് ഫാറ്റി ലിവറിനെ ബാധിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

പേശികൾ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നത് ശരീരകോശങ്ങൾ അതിനോട് കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.

സ്ഥിരമായ രക്തത്തിന്റെ അളവ് സ്ഥിരതയിലേക്കും ദിവസം മുഴുവൻ ആസക്തിയിലേക്കും നയിക്കുന്നതിനാൽ പഞ്ചസാര കുറയുന്നു, കൂടാതെ
കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജം.

ഡോ. സേഥിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേഗതയോ, ലക്ഷ്യങ്ങളോ, വ്യായാമമോ പോലും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. അദ്ദേഹം പറയുന്നു, "നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്."

ഉപസംഹാരമായി, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വെറും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സ്വാഭാവികമായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു പദ്ധതിയാക്കി മാറ്റുന്നു.