ട്രെക്കിങ്ങിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കാം; ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ പ്രധാന നിർദേശങ്ങൾ

ട്രെക്കിങ്ങിന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം അതിനനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും യാത്ര കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ മസിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കരുത്ത് നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്നത് കയറ്റിറക്കങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. 

ട്രെക്കിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായി നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, സ്ക്വാട്ട്, ലഞ്ച്, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ്, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, ഒപ്പം ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നിവയും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ സ്ട്രെച്ചിങ്ങും സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനവും നിർണായകമാണ്. 

ട്രെക്കിന് മുമ്പേ ഉപയോഗിക്കാനിരിക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിച്ച് പരിശീലിക്കുക, ബാക്ക്പാക്കിന്റെ ഭാരം ക്രമേണ കൂട്ടുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, യാത്രയ്ക്കിടെ ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും സ്ട്രെച്ചിങ് ചെയ്യുകയും വേണം. മുട്ട്, കണങ്കാൽ, നടുവ് എന്നിവയിൽ നേരത്തേ വേദനയോ പരിക്കോ ഉള്ളവർ ട്രെക്കിന് മുമ്പ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ നിർദേശം തേടുന്നതും നല്ലതാണ്.