വളരെയധികം സ്ക്രീൻ സമയം? ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകൾ ജോലി, വിനോദം, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ എന്നിവയിൽ പോലും ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ഒരുകാലത്ത് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത എന്ന് തള്ളിക്കളയുന്നത് ഇപ്പോൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ദീർഘകാല കാഴ്ചയെയും ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. ഡിജിറ്റൽ കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരത്തെ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല അസ്വസ്ഥത, കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം പട്ടികയിൽ മുന്നിലാണ്, ഇത് പല ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും ഈ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രശ്നത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു എന്നാണ്.

അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം

കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക മിന്നിമറയൽ നിരക്ക് ചിലപ്പോൾ 60 ശതമാനത്തിലധികം കുറയ്ക്കും. കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കണ്ണുനീർ തുല്യമായി വ്യാപിക്കുന്നതിൽ കണ്ണുനീർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ മിന്നിമറയൽ നിരക്ക് കണ്ണുനീർ വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വരൾച്ചയ്ക്കും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, 20-20-20 നിയമം വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കുക. കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും കണ്ണുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഈർപ്പ നില നിലനിർത്താനും ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസ് ശുചിത്വം

ദീർഘനേരം കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ധരിക്കുകയോ ശരിയായ ശുചിത്വം അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകളുടെ ഈർപ്പം സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ചിലതരം ലെൻസുകൾ കണ്ണിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും. ലെൻസ് ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കാനും പ്രകോപനവും അണുബാധയും തടയാൻ പരിചരണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കാനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ജലാംശത്തിന്റെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനുകളിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നവർക്ക് ശരിയായ ജലാംശം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വരണ്ടതാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർജ്ജലീകരണം സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇലക്കറികൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

വീടിനുള്ളിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗും ഈർപ്പം നിയന്ത്രണവും

വേനൽക്കാലത്ത് എയർ കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം കണ്ണുനീർ ബാഷ്പീകരണം വേഗത്തിലാക്കും. എയർ വെന്റുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഒപ്റ്റിമൽ ഇൻഡോർ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കാനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം

കണ്പീലികൾക്ക് ചുറ്റും പ്രയോഗിക്കുന്ന മേക്കപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണുകൾ വരണ്ടതും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ അംഗീകരിച്ച സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ മേക്കപ്പുകളും പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

കണ്ണുകൾ അതിലോലമായ അവയവങ്ങളാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ തിരുമ്മുന്നത് കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വീക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രകോപനം ഉണ്ടായാൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ വൃത്തിയുള്ള തുണി ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ മൃദുവായി തുടയ്ക്കുകയോ തിരുമ്മുന്നതിന് പകരം ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.