ഈ വേനൽക്കാലത്ത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി ഈ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
May 31, 2024, 20:39 IST
വേനൽക്കാലത്ത് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയും കൂടുതൽ പകൽ സമയവും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, സജീവമായി തുടരുന്നത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് പതിവ് ഹൃദയ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഹൃദ്രോഗ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.
ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഈ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
1പ്രവർത്തിക്കുന്ന
ഓട്ടം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ പകൽ സമയവും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയും പുറത്തേക്ക് ഓടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ അന്തരീക്ഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
2. സൈക്ലിംഗ്
സൈക്ലിംഗ് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സുഖകരമായ കാലാവസ്ഥ ഔട്ട്ഡോർ സൈക്ലിംഗിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും പ്രചോദനകരവുമാണ്.
3. നീന്തൽ
ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. നീന്തൽ സജീവമായി തുടരാനും ഒരേസമയം തണുപ്പിക്കാനും ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു മാർഗം നൽകുന്നു, ഇത് ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.
4. കയറു ചാടുക
കയർ ചാടുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഫലപ്രദമായ കലോറി എരിയുന്ന വ്യായാമമാണ്. ഈ ബഹുമുഖ വ്യായാമം അതിഗംഭീരമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്, സുഖകരമായ കാലാവസ്ഥ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യും.
5. കാൽനടയാത്ര
കാൽനടയാത്ര ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നടപ്പാതകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രകൃതിഭംഗി ആസ്വദിക്കുന്നതിനും വേനൽക്കാലം അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, കാൽനടയാത്ര ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. തുഴച്ചിൽ
ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച ഹൃദയ വർക്കൗട്ടാണ് റോയിംഗ്. തടാകങ്ങളിലോ നദികളിലോ ഔട്ട്ഡോർ തുഴയുന്നത് വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമായ മാർഗമാണ്.
7. നൃത്തം
നൃത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകോപനവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് ഔട്ട്ഡോർ ഡാൻസ് ക്ലാസുകളോ സാമൂഹിക നൃത്ത പരിപാടികളോ വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും സാമൂഹികവുമാക്കും.
8. ടെന്നീസ്
ടെന്നീസ് തുടർച്ചയായ ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചടുലത, ഏകോപനം, സ്റ്റാമിന എന്നിവയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുറത്ത് ടെന്നീസ് കളിക്കാനും സൂര്യപ്രകാശം ആസ്വദിക്കാനും മത്സരപരവും രസകരവുമായ രീതിയിൽ സജീവമായി തുടരാനും വേനൽക്കാലം അനുയോജ്യമാണ്.
9. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ്. സുഖകരമായ കാലാവസ്ഥയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകൽ സമയവും പാർക്കുകളിലായാലും കടൽത്തീരത്തായാലും വെളിയിൽ നടക്കുന്നത് എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കുന്നു.
10. എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ
എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ശ്വാസകോശ ശേഷിയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പല കമ്മ്യൂണിറ്റികളും വേനൽക്കാലത്ത് ഔട്ട്ഡോർ എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കാലാവസ്ഥ ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കാൻ രസകരവും സാമൂഹികവുമായ മാർഗം നൽകുന്നു.
ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
\
\