നടത്തമോ യോഗയോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം

നടത്തവും യോഗയും വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന മികച്ച വ്യായാമ രൂപങ്ങളാണ്. ഹൃദയ, ശ്വാസകോശങ്ങളെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മറുവശത്ത്, യോഗ ഒരു സമഗ്ര പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികളുടെ ടോൺ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിലൂടെയും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിലൂടെയും മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നടത്തവും യോഗയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം vs. യോഗ: ഏതാണ് ആരോഗ്യകരം?

രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സവിശേഷമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അസ്ഥിസാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടത്തം പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ വഴക്ക സന്തുലിതാവസ്ഥയും കോർ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം മാനസിക വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദ ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ യോഗ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയാരോഗ്യവും സഹിഷ്ണുതയും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാണെങ്കിൽ നടത്തം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് എന്താണ്: നടത്തമോ യോഗയോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നടത്തം സാധാരണയായി യോഗയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അതേ സമയം കത്തിക്കുന്നു, ഇത് അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും പവർ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വിന്യാസ യോഗ പോലുള്ള ചില യോഗ രൂപങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കും, കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു. മറുവശത്ത്, വിശപ്പിനെയും ദഹനത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു, ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

പ്രത്യേകിച്ച് വേഗതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചരടിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും ഊർജ്ജ ചെലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം തുടർച്ചയായ നടത്തം, വിവിധ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം ദഹനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസക്തികളെയും വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തെയും തടയാൻ യോഗ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ചില യോഗാസനങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട യോഗാസനങ്ങൾ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തിലും പേശികളുടെ ടോണും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

യോഗ സ്വയം അവബോധം വളർത്തുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെയും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു.

വളച്ചൊടിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങൾ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരീരവണ്ണം, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ളതിനാൽ നടത്തം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു രീതിയായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിൽ യോഗ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള നടത്തവും ടോണിംഗിനും വിശ്രമത്തിനുമുള്ള യോഗയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും.