വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റ്: പേശികളുടെ ശക്തിയെയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസിനെയും കുറിച്ച് ഇത് എന്താണ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഹൃദയാരോഗ്യവും പേശികളുടെ ഫിറ്റ്നസും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ടെസ്റ്റ് രീതി താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. ഉപകരണങ്ങളില്ല, ജിം അംഗത്വമില്ല, ഫാൻസി ട്രാക്കറും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുകയും, കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു വലത് കോണാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് വഴുതി വീഴുകയും,... നിങ്ങൾ പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും വേണം. ഈ സ്റ്റാറ്റിക് ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി എന്താണ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ അതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.

വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റ് എന്താണ്?

വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റ് ഒരുതരം ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമമാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീളം മാറ്റാതെ ചുരുങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായും, പാദങ്ങൾ പരന്നതും, തോളിന്റെ വീതി അകലത്തിലും ഒരു ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. പരിശോധന ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം ഈ സ്ഥാനം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. അത്രമാത്രം. ചാടേണ്ടതില്ല. വിയർക്കുന്ന ബക്കറ്റുകളൊന്നുമില്ല. പക്ഷേ, വഞ്ചിതരാകരുത്, 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റ് എന്താണ് അളക്കുന്നത്?

പ്രാഥമികമായി, വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റ് താഴത്തെ ശരീര പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ വിലയിരുത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെയും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന കോർ സ്റ്റെബിലൈസറുകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പേശി സഹിഷ്ണുത എന്നത് കാലക്രമേണ പരിശ്രമം നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കഴിവാണ്. പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. മുകളിലേക്ക് നടക്കുക, ദീർഘനേരം നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക എന്നിവയെല്ലാം ഇത്തരത്തിലുള്ള ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നല്ല വാൾ-സിറ്റ് സമയം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കാതെ സ്ഥിരമായ ഭാരം സഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസുമായി ഇത് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഒരു വാൾ സിറ്റ് ഒരു ഹൃദയ പരിശോധന പോലെ തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ഇപ്പോഴും ഒരു പങ്കുണ്ട്.

ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തം ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അൽപ്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ ഉയരുന്നത്.

വാൾ സിറ്റ്സ് പോലുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നേരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അത് താഴ്ന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയെ സൂചിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് മോശം പേശി സഹിഷ്ണുതയുമായി കൂടിച്ചേർന്നാൽ.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, വാൾ-സിറ്റ് പരിശോധന ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു രോഗനിർണയ ഉപകരണമല്ല. ഇത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ സൂചകമായി കരുതുക, ഒരു മെഡിക്കൽ വിധിയല്ല. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്.

എന്താണ് നല്ല വാൾ-സിറ്റ് സമയം?

പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പൊതുവായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

30 സെക്കൻഡിൽ താഴെ എന്നത് ദുർബലമായ താഴ്ന്ന ശരീര സഹിഷ്ണുതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ശരാശരിയാണ്

60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ നല്ല പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

90 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ മികച്ച കാലുകളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു

ചില അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പലപ്പോഴും നിരവധി മിനിറ്റ് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഒരു മിനിറ്റ് മാർക്കിലെത്തുന്നത് ഒരു ഉറച്ച ലക്ഷ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അത് പേശി ക്ഷീണത്തിന്റെയും മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് റിക്രൂട്ട്‌മെന്റിന്റെയും ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.

വാൾ സിറ്റുകൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വാൾ സിറ്റുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആക്കം അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുഴുവൻ സമയവും സജീവമായിരിക്കണം. ഇത് പരിശോധനയെ വളരെ സത്യസന്ധമാക്കുന്നു.

ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും തുറന്നുകാട്ടുന്നു. ഒരു കാൽ മറ്റേതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് അസമമായ ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വളയുകയോ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ദുർബലമായ കോർ പേശികളെയോ ഇടുപ്പുകളെയോ സൂചിപ്പിക്കാം. ചുരുക്കത്തിൽ, ആ അസ്വസ്ഥമായ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ആരാണ് ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദീർഘനേരം വാൾ സിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹോൾഡ് സമയത്ത് സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വാൾ-സിറ്റ് ടെസ്റ്റ് ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുടർച്ചയായ പരിശ്രമത്തെ എത്രത്തോളം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിലപ്പെട്ട ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു. ഇത് വേഗതയേറിയതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും അതിശയകരമാംവിധം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ശൂന്യമായ മതിൽ കടക്കുമ്പോൾ, പിന്നിലേക്ക് ചാരി, താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും എന്താണ് പറയാനുള്ളതെന്ന് കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ പഠിച്ചേക്കാം.