ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 പ്രഭാത ആചാരങ്ങൾ

വികസിക്കുന്ന അരക്കെട്ട് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ഫാറ്റി ലിവർ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ദിനചര്യ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ചില പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാത ആചാരങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ

1. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം
പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കുകയും വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയും. മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കും.

2. ഉണർന്ന് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതിലേക്ക് നാരങ്ങ ചേർക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. വ്യായാമവും ധ്യാനവും
ചിട്ടയായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിലുപരി ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഓട്ടം, മലകയറ്റം, ക്രഞ്ചുകൾ, ബർപ്പി, പ്ലാങ്ക്, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ഇവ കൂടാതെ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

4. കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. അവസാന നിമിഷത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.