ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: തടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് സൂപ്പർഫുഡ്സ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനും മാന്ത്രികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

പതിവ് വ്യായാമം, ശരിയായ ജലാംശം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്ര സമീപനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ:

1. അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ-ധാന്യ ടോസ്റ്റിൽ സ്പ്രെഡ് ആയി അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. സരസഫലങ്ങൾ
സരസഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയും നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും കൂടുതലുള്ളതുമാണ്, സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുക, തൈരിൽ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. സാൽമൺ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് സാൽമൺ, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടത്തിനായി സാൽമൺ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം.

4. ക്വിനോവ
ക്വിനോവ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനും നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് പൂർണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സലാഡുകൾ, ഇളക്കി ഫ്രൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി ക്വിനോവ ഉപയോഗിക്കുക.

5. ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകൾക്ക് നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആമാശയത്തിൽ വികസിക്കുകയും പൂർണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്മൂത്തികൾ, തൈര് എന്നിവയിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുഡ്ഡിംഗ് പോലെയുള്ള സ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കാൻ ദ്രാവകത്തിൽ കലർത്തുക.

6. ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ ഒരു പാനീയമായി കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

7. ഇലക്കറികൾ
കാലി, കാബേജ്, ചീര, ചീര, തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ കലോറി കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സോട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

8. ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഗ്രീക്ക് തൈര് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായോ സ്മൂത്തികളിലോ സോസുകളുടെയും ഡ്രെസ്സിംഗുകളുടെയും അടിസ്ഥാനമായി ആസ്വദിക്കുക.

9. ബദാം
ബദാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും നൽകുന്നു, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുക, സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ അളവിൽ ബദാം വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.

10. കായീൻ കുരുമുളക്
കായേൻ കുരുമുളകിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വിഭവങ്ങളിൽ കായീൻ കുരുമുളക് വിതറുക അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പുകളിലും പായസങ്ങളിലും ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമഗ്രമായ സമീപനം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.