ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറിമാറി കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസറുകൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്മാഭിമാനത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്നത് സന്ധികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചലന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് സന്ധികളും എല്ലുകളും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അമിതഭാരം ഉറക്ക തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ നിലകളും ശാരീരിക ക്ഷമതയും ഒപ്പമുണ്ട്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുമ്പോൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ചിക്കൻ, മീൻ, ടോഫു എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കാം. ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പച്ചക്കറികൾ
ബ്രോക്കോളി, ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പച്ചക്കറികൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

3. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അവ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പഴങ്ങൾ
സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ മധുരമുള്ള ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പഴങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

5. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

6. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ ഗ്രീക്ക് തൈര്, കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ എന്നിവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

7. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
പയർ, ചെറുപയർ, കടലപ്പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗങ്ങളിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

8. ഒലിവ് ഓയിൽ
ഒലിവ് ഓയിലിലെ ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ മിതമായ അളവിൽ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

9. വെള്ളം
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും കഴിയും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്:

1. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക, സെർവിംഗ് സൈസുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
3. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം ക്രമീകരിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലുമുള്ള സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായ സമീപനം ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.