24 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യും? പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ആരോഗ്യ പ്രവണതകളിൽ ഒന്നായി ഉപവാസം മാറിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, സമയബന്ധിതമായ ഭക്ഷണം, ജ്യൂസ് ക്ലെൻസുകൾ തുടങ്ങിയ രീതികൾ ആളുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുവരുന്നു. ഓരോ സമീപനവും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ ഉപവാസ രീതികളും എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന ഏറ്റവും തീവ്രമായ സമീപനങ്ങളിലൊന്നാണ് വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ്. ഭക്ഷണമോ കലോറി പാനീയങ്ങളോ ഇല്ലാതെ, സാധാരണയായി 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ വെള്ളം മാത്രം കഴിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നമാമി അഗർവാൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവണതയുടെ ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കിട്ട ഒരു വീഡിയോയിൽ അവർ പറയുന്നു, "വാട്ടർ ഫാസ്റ്റ് എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക്, സാധാരണയായി 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാ. ആദ്യത്തെ 12 മണിക്കൂർ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 12 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക്, കെറ്റോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. 24 മണിക്കൂറിനു ശേഷം, ഓട്ടോഫാഗി സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അതായത് കോശത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ."

വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും വിശപ്പ് സിഗ്നലുകളുടെയും നിയന്ത്രണത്തിൽ ഇൻസുലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളെ ഉപവാസം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം

ജല ഉപവാസം കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരമാണെങ്കിലും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും.

3. ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, വീക്കം തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഒടുവിൽ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നു.

4. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവനം, നന്നാക്കൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

5. മാനസികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു

ചിലർക്ക് ഉപവാസത്തിനിടയിലോ അതിനുശേഷമോ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക വ്യക്തത, തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് കുറയൽ, മാനസിക ശാന്തത അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ഇച്ഛാശക്തി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അപകടസാധ്യതകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ജല ഉപവാസം തലകറക്കം, തലവേദന, ഊർജ്ജക്കുറവ്, ക്ഷീണം, നിർജ്ജലീകരണം, പേശികളുടെ അളവ് കുറയൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. ഭാരക്കുറവുള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്നവർ, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെയോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയോ ചരിത്രമുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

"ഉപവാസം ഒരു ഉപാപചയ ഉപകരണമാണ്, ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരമല്ല, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ അത് ചെയ്യണം," അവർ ഉപസംഹരിക്കുന്നു.