പേശി ക്ഷീണം എന്താണ്? പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഈ വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലിയും നിരവധി ജോലികളും പേശി വേദന, ശക്തി കുറയൽ, ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം എന്നിവ പോലുള്ള ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. സങ്കോചം കുറയുന്നതും രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതും കാരണം പേശികളെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തതാണ് പേശി ക്ഷീണം എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥ. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കാം.

പേശി ക്ഷീണം പരിഹരിക്കപ്പെടാതെ പോയാൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ചലനശേഷി കുറയുക, ജീവിത നിലവാരം കുറയുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിലും ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

പേശി ക്ഷീണം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. പതിവ് ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ മണിക്കൂറിലും സ്ട്രെച്ചുകൾ (നെക്ക് റോൾസ്, ഷോൾഡർ ഷ്രഗ്ഗുകൾ, മണിബന്ധം ഭ്രമണം എന്നിവ പോലുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏകദേശം 5-6 മിനിറ്റ് ചെറിയ നടത്ത ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, പേശികളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുക.

2. ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക: അനാവശ്യമായ ആയാസം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പോസ്ചറിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു എർഗണോമിക് കസേരയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പരിക്കുകൾ തടയാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുക.

3. ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക: രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഠിനമായ പേശികളിൽ ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ പ്രയോഗിക്കുക. കടുത്ത വേദനയോ വീക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തണുത്ത പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ ആശ്വാസത്തിനായി, ചൂടിനും തണുപ്പിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി ചികിത്സകൾ നടത്തുക.

4. ടോപ്പിക്കൽ പേശി ക്രീമുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: ബോസ്വെല്ലിയ സത്ത് (ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു), യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ (ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ കാപ്സൈസിൻ സത്ത് (ഇത് ഒരു ചൂടുള്ള സംവേദനം നൽകുന്നു) പോലുള്ള ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ നോൺ-സ്റ്റിക്കി ക്രീമുകൾക്കായി നോക്കുക. ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ പുരട്ടി സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.

5. വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും മുൻഗണന നൽകുക: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലാ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും പേശികളുടെ ക്ഷീണം നേരത്തെ പരിഹരിക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സജീവവും വേദനരഹിതവുമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.