സാർകോപീനിയ എന്താണ്? 30 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള പേശി നഷ്ടത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നു

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഹാർവാർഡ്, സ്റ്റാൻഫോർഡ്, എയിംസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് സേഥി അടുത്തിടെ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ക്രമേണ പേശി നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റ് പങ്കിട്ടു. ദി ലാൻസെറ്റ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2023 ലെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഉദ്ധരിച്ച്, "30 വയസ്സിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ എല്ലാ വർഷവും പേശികളുടെ 1% നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും - നിശബ്ദമായി, ശ്രദ്ധിക്കാതെ," ഇത് സാർകോപീനിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പ്രായം കാരണം അസ്ഥികൂട പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ശക്തി, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്. വിവിധ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സാർകോപീനിയ സാധാരണയായി 30 വയസ്സിൽ ആരംഭിക്കുകയും 60 വയസ്സിനു ശേഷം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വീഴ്ചകൾക്കും ഒടിവുകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

സാർകോപീനിയ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർ പിന്നീട് അടിവരയിട്ടു. പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വിവരിച്ചുകൊണ്ട്, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്ന് അദ്ദേഹം പരാമർശിച്ചു:

മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു

കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

ഉയർന്ന ഫാറ്റി ലിവർ അപകടസാധ്യത

ദുർബലമായ അസ്ഥികളും ശരീരനിലയും

ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പോഞ്ചാണ്. ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.” അതിനാൽ, പേശികളുടെ നഷ്ടം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

തബാക്ക് എജി തുടങ്ങിയവർ എഴുതിയ 2009 ലെ ലാൻസെറ്റ് പ്രബന്ധം ഉദ്ധരിച്ച്, അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ചു, “സ്ത്രീകൾക്ക്, പേശികളുടെ നഷ്ടം പലപ്പോഴും 35 നും 40 നും ഇടയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ കുറയുമ്പോൾ, പേശികളുടെ തകർച്ച വേഗത്തിലാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പല ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭാരം മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിലും ദുർബലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്.”

സാർകോപീനിയയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യം കുറയുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ അദ്ദേഹം വിവരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പടികൾ കയറുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഭാരം അതേപടി തുടർന്നാലും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു

ക്ഷീണത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്

എന്താണ് പരിഹാരം?

അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പോലും, പ്രതിരോധ പരിശീലനം പേശികളുടെ ശക്തിയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഫിയറ്ററോൺ എംഎ തുടങ്ങിയവരുടെ ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ പ്രസിദ്ധീകരണമനുസരിച്ച്.

പേശികളുടെ വളർച്ചയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുന്നത്-

പ്രതിദിനം 1.2 മുതൽ 1.6 ഗ്രാം വരെ/കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലോ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലോ ഏർപ്പെടുക

നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ശരിയായ വിശ്രമം

വീണ്ടെടുക്കലിനും ശക്തിക്കും മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ്

“പേശികൾ വളർത്താൻ പ്രായമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. ചെറുപ്പവും ശക്തവും ഉപാപചയപരമായി സജീവവുമായി തുടരാൻ അത് വളർത്തിയെടുക്കുക” എന്ന് പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം അവസാനിപ്പിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ വർഷവും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് എടുത്തുകാണിച്ചുകൊണ്ട് ഡോക്ടർ പോസ്റ്റിന് അടിക്കുറിപ്പ് നൽകി. അതിനാൽ എത്രയും വേഗം നടപടിയെടുക്കുക എന്നതാണ് കാലത്തിന്റെ ആവശ്യം.