ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്താണ്? ഉറക്കവും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ

ക്ഷീണിച്ചു ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുണ്ടെങ്കിലും ക്ഷീണിതനായി ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂളിനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം നമ്മൾ ഉറക്കത്തിനായി എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ താപനില മുതൽ നിങ്ങൾ ഫോണിൽ എത്ര സമയം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു എന്നത് വരെ, ചെറിയ രാത്രി ശീലങ്ങൾ നിശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു എന്നതിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഇവിടെയാണ് ഉറക്ക ശുചിത്വം പ്രധാനം.

ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്താണ്?

ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെയും ചുറ്റുപാടുകളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നേരത്തെ ഉറങ്ങുക മാത്രമല്ല ഇത്.

സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥലം സുഖകരമാക്കുക, പകൽ സമയത്ത് കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ ദിനചര്യകൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വീണ്ടെടുക്കൽ ചക്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും:

ലഘുവും സുഖകരവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

മുറി തണുപ്പും നിശബ്ദതയും നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പകലിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മാനസികമായി വിച്ഛേദിക്കുക

ഓരോ രാത്രിയും ഏകദേശം ഏഴ് മണിക്കൂർ വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നല്ല ഉറക്കം രാവിലെ ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കുക മാത്രമല്ല. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നന്നായി സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ദൈനംദിന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സമയം നൽകുന്നു.

മറുവശത്ത്, മോശം ഉറക്കശീലങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്രമേണ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്ക സിഗ്നലുകൾക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിനായി ഒരുക്കുന്ന സ്വാഭാവിക സിഗ്നലുകൾ പിന്തുടരുന്നു. ശരീര താപനിലയിലെ കുറവും ഉറക്ക ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തണുത്തതും ശാന്തവും സുഖകരവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം ഈ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുറിയിലെ താപനില കുറയ്ക്കുക, ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സുഖസൗകര്യങ്ങളും സ്‌ക്രീനുകളും എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ പങ്ക് ശാരീരിക സുഖം വഹിക്കുന്നു. അയഞ്ഞതും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സാധ്യതയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

അതേസമയം, സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഉറക്ക സിഗ്നലുകളെ വൈകിപ്പിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ആഴമേറിയതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

പതിവ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കാലക്രമേണ, ഇത് രക്താതിമർദ്ദം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

മിക്ക ഉറക്ക വിദഗ്ധരും മുതിർന്നവർക്ക് ഏകദേശം ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയല്ല. പ്രായം, ജീവിതശൈലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയും ക്ഷീണമില്ലാതെ ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ് അതിനർത്ഥം.