ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം?

ആർത്തവ സമയത്ത് പല സ്ത്രീകൾക്കും ക്ഷീണം, ഊർജക്കുറവ്, തലചുറ്റൽ, ശ്രദ്ധക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. രക്തസ്രാവം മൂലമുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഈ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ഇരുമ്പ് ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചീര, പയർവർഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, മുട്ട, മീൻ, കോഴിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇവയ്ക്കൊപ്പം ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. 

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബദാം, മത്തങ്ങക്കുരു, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിലെ മഗ്നീഷ്യം പേശിവേദനയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. 

സങ്കീർണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ്, മില്ലെറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് ദീർഘനേരം ഊർജം നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. 

ഒമേഗ–3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്, വാൾനട്ട് എന്നിവയിലെ ഒമേഗ–3 കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിലെ അണുബാധ കുറയ്ക്കാനും ആർത്തവ വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. 

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം ആർത്തവ സമയത്ത് ശരീരം നിർജലീകരിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ക്ഷീണം, തലവേദന, വയറുവീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക കഫീൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വയറുവീക്കം, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.