ഗെയിമർമാർ ഫിറ്റ്നസിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്: ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഇസ്‌പോർട്‌സിന്റെയും ഓൺലൈൻ ഗെയിമിംഗിന്റെയും നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലോകത്ത്, ശാരീരിക ക്ഷമത അതിശയകരവും എന്നാൽ പീക്ക് പ്രകടനത്തിന്റെ അനിവാര്യവുമായ ഒരു സ്തംഭമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഗെയിമിംഗ് ഇനി ഒരു ഹോബി മാത്രമല്ല, സഹിഷ്ണുത, മാനസിക ചടുലത, ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഉയർന്ന ഓഹരികളുള്ള ഒരു തൊഴിലാണ്. ഖുറൂസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇന്ത്യയുടെ ക്രിയേറ്റർ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ 2020-ൽ 962,000 സ്വാധീനകരിൽ നിന്ന് 2024-ൽ 4 ദശലക്ഷത്തിലധികമായി വളർന്നു. ഈ ആവാസവ്യവസ്ഥയിൽ, ഗെയിമിംഗ് സ്രഷ്ടാക്കൾ മാത്രം 213% വളർന്നു, 467,000-ൽ എത്തി. മത്സരാധിഷ്ഠിത ഗെയിമിംഗ് ഉയരുമ്പോൾ, ശാരീരിക ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമായി മാറുകയാണ്, ഈ മേഖലയിലെ ദീർഘായുസ്സിന് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കും.
മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റത്തെ വാദിക്കുന്ന മുൻനിര ശബ്ദങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇന്ത്യയിലെ മികച്ച പ്രൊഫഷണൽ ഗെയിമർമാരിൽ ഒരാളും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്ടാക്കളിൽ ഒരാളുമായ രാജ് “സ്നാക്സ്” വർമ്മ. ശാന്തമായ ഗെയിംപ്ലേ തന്ത്രപരമായ ചിന്തയ്ക്കും ആപേക്ഷിക ഓൺലൈൻ സാന്നിധ്യത്തിനും പേരുകേട്ട രാജ് വർമ്മ ഒരു മത്സര കളിക്കാരനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. കഴിവുകളും സ്വയം പരിചരണവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന സ്രഷ്ടാക്കളുടെ ഒരു പുതിയ തരംഗത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് അദ്ദേഹം. തന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിലൂടെയും ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രീകൃത പ്ലാറ്റ്‌ഫോമായ സ്നാക്സ്മാക്സിലൂടെയും, അടുത്ത തലമുറയിലെ ഗെയിമർമാരെ അവരുടെ ശരീരത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണമായി കണക്കാക്കാൻ അദ്ദേഹം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയാണ്.
ഗെയിമർമാർക്കുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ പ്രാധാന്യം
പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ അഭിനിവേശമുള്ള അമേച്വർ തലത്തിൽ ഗെയിമിംഗ് നടത്തുന്നതിന് വെറും റിഫ്ലെക്സുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. സഹിഷ്ണുത, പോസ്ചർ നിയന്ത്രണം, പരിക്ക് തടയൽ, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവയെല്ലാം ഒരു ഗെയിമറുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പ്രകാരം, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടണം, ഇത് ഉദാസീന ഗെയിമർമാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ഗെയിമർ എന്ന നിലയിൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
1. ചലനാത്മകതയ്ക്കും നീട്ടലിനും മുൻഗണന നൽകുക
ഗെയിമർമാർ പലപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ തുടരുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പ്, കഠിനമായ കഴുത്ത്, ദുർബലമായ പുറം പേശികൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നെക്ക് റോളുകൾ, ഹിപ് ഓപ്പണറുകൾ, സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ദിവസേനയുള്ള നീട്ടലും മൊബിലിറ്റി ഡ്രില്ലുകൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യും.
2. ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക
പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ടൂർണമെന്റുകളിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് സ്നാക്സ്മാക്സ് എന്ന പരിശീലന പ്ലാറ്റ്‌ഫോം സ്ഥാപിച്ച ഗെയിമറും സ്വാധീനശക്തിയുമുള്ള രാജ് വർമ്മ നന്ദി പറയുന്നു.
3. ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്തുക
സൈക്ലിംഗ് സ്കിപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലുള്ള കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള സ്റ്റാമിനയും ഓക്സിജൻ വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നീണ്ട ഗെയിമിംഗ് സെഷനുകളിൽ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ശരിയായി പരിശീലനം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ എന്റെ വികാരങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ഞാൻ കളിച്ച രീതിയിലും എന്തോ മാറ്റം ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചുവെന്ന് രാജ് വർമ്മ പറയുന്നു.
4. വീണ്ടെടുക്കലിലും വിശ്രമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ശരിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമ ദിനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. വൈകുന്നതുവരെ ഗെയിമിംഗ് സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും വീണ്ടെടുക്കൽ നിർണായകമാണ്. സിഡിസി പ്രകാരം മുതിർന്നവർക്ക് പരമാവധി വൈജ്ഞാനികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
5. വൃത്തിയുള്ളതും ശരിയായി ഇന്ധനം നൽകുന്നതും കഴിക്കുക
അമിതമായ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ജലാംശം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. തന്റെ ഗെയിംപ്ലേയ്ക്ക് തന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ തന്നെ വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണവും ഇപ്പോൾ തന്റെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് സ്നാക്സ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
6. ഗെയിമർമാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക
പൂർണ്ണത ലക്ഷ്യമിടരുത്. ദിവസേന 20 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മത്സരങ്ങൾക്കിടയിൽ 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്കുകൾ പോലുള്ള ചെറിയ സ്ഥിരമായ ശ്രമങ്ങൾ ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. തിരക്ക് സ്ക്രീനിന് പിന്നിലല്ല, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണെന്ന് രാജ് വർമ്മ പറയുന്നു.
7. ചലനത്തിലൂടെ മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗെയിമിംഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മത്സര സാഹചര്യങ്ങളിൽ മൂർച്ചയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കലിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
8. അടുത്ത തലമുറയ്ക്ക് ഒരു മാതൃകയാകുക
സ്നാക്സ് പങ്കിടുന്നതുപോലെ ഫിറ്റ്നസ് ഗെയിമിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതല്ലെന്ന് കൂടുതൽ കളിക്കാർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതൊരു പ്രധാന നേട്ടമാണ്. ഡിജിറ്റൽ വൈദഗ്ധ്യത്തിന്റെയും ശാരീരിക ശക്തിയുടെയും സംയോജനമായി വിജയത്തെ കാണാൻ വരാനിരിക്കുന്ന ഗെയിമർമാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാതൃക കാണിക്കുക എന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലന കേന്ദ്രീകൃത പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ ലക്ഷ്യം.
2025-ൽ ഗെയിമിംഗ് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമാണ്, ഈ വളർച്ചയോടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ട ഉത്തരവാദിത്തം കൂടി വരുന്നു, അത് എല്ലാം സാധ്യമാക്കുന്നു. കാഷ്വൽ കളിക്കാർ മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ സ്ട്രീമർമാർ വരെ ഫിറ്റ്നസിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഇനി ഓപ്ഷണലല്ല, അത് മെറ്റാ ആണ്. രാജ് വർമ്മ ശരിയായി പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ലെവൽ അപ്പ് ചെയ്യണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അത് സമന്വയിപ്പിക്കുമ്പോൾ മറ്റെല്ലാം പിന്തുടരും.
\
\