നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈത്തപ്പഴം ചേർക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ആണ് ഇത്.

ഗുണങ്ങൾ

ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കും.

പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഈത്തപ്പഴം ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ഉത്തമമാണ്.

പ്രോട്ടീന്റെ സാന്നിധ്യം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി ഈത്തപ്പഴത്തെ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇരുമ്പിൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഈത്തപ്പഴം വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും അവ അനുയോജ്യമാണ്.

ഈത്തപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോളിഫെനോളുകളും കരോട്ടിനോയിഡുകളും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്.

ഈത്തപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന നാരുകളുടെ അളവ് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈത്തപ്പഴത്തിൽ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാമിന് ഈത്തപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

300 കലോറി
3.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
0.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
75 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
75 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
5.85 ഗ്രാം നാരുകൾ

ദിവസവും 2-3 ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം. രാവിലെ ഉണർന്നതിനുശേഷം ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണെങ്കിലും അമിതമായി ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.

ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ കുട്ടികൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഈത്തപ്പഴം നൽകാവൂ.

ദഹനപ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചായയ്‌ക്കൊപ്പം ഈത്തപ്പഴം കഴിക്കരുത്.

ഈത്തപ്പഴവും നെല്ലിക്കയും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈത്തപ്പഴത്തിന് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും; അതിനാൽ, പ്രമേഹമുള്ളവർ അവ ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കണം.