ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ദിവസവും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനേരം ശ്വസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ 8 എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരികിലുമായി ആരംഭിക്കുക. മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി ആവർത്തിക്കുക. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

2. ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ
സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. ഒരു നിശ്ചിത സമയ കാലയളവിലേക്കോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലേക്കോ തുടരുക. ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിച്ച കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

3. ബർപ്പീസ്
സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കുനിഞ്ഞ് നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് തിരികെ ചാടുക, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരികെ ചാടി ഒരു ചാട്ടത്തിലേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കുക. ബർപ്പികൾ ശരീരത്തിൽ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

4. മലകയറ്റക്കാർ
തോളിൽ നേരിട്ട് കൈകളാൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ദൃഢമായ കാമ്പ് നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഓരോ കാൽമുട്ടും നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. പർവതാരോഹകർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാമ്പ്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

5. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ എത്തുമ്പോൾ സ്ഫോടനാത്മകമായി മുകളിലേക്ക് ചാടുക, തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ തിരികെ ഇറങ്ങുക. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.

6. സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, സ്ഥലത്ത് ജോഗ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ പുറത്ത് ഓടുന്നത് പോലെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ
നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് ആ കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ഒരു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഒരു പെഡലിംഗ് ചലനത്തിൽ ഇതര വശങ്ങൾ. സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ കോർ പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ഹിപ് ഡിപ്പുകളുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
ഒരു നേർരേഖയിൽ നേരിട്ട് തോളിലും ശരീരത്തിലും കൈമുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ തിരികെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടപഴകുക. വശങ്ങൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക. ഹിപ് ഡിപ്പുകളുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇന്ന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.